腾讯分分彩开奖网址:产后气色不好?给您提供4道营养清场菜

妈咪爱婴网 黑彩玩法 www.loc2c.com.cn 2019年03月12日 13:53:08 

黑彩玩法 www.loc2c.com.cn   都说肠胃不好的人一般气色也不好,但好肠胃一定是认真调养出来的,这里说的调养,除了多运动,保证充足的睡眠等,也别忘了偶尔吃些通肠食物!下面给新妈妈提供4道营养清场菜谱,可以跟着学哦!

  银耳芋头粥

  都说银耳美颜,其实银耳的可贵之处在于其水溶性膳食纤维非常丰富,这类膳食纤维具有黏性,能在肠道中大量吸收水分,使粪便保持柔软状态。干燥的秋季多吃银耳、木耳、海带,让你的排便更顺畅~

  食材:

  芋头100克、干银耳30克、白米2/3量米杯、枸杞5克、水6.5量米杯。

  做法:

  步骤1:将银耳泡软,去蒂,撕成小块。

  步骤2:将芋头削皮洗干净,切成丁。

  步骤3:将白米洗干净,放入锅中加入水煮滚后,换成小火。

  步骤4:然后放入芋头、银耳和枸杞熬煮至所有食材熟透。

  步骤5:出锅,盛入碗中即可。

产后气色不好?给您提供4道营养清场菜

  排骨糙米饭

  膳食纤维摄入太少,肠胃蠕动自然慢。平时别吃得太精细,适当吃些粗粮,能增加膳食纤维的摄入,爱吃米饭的人,可以把一半白米饭换成糙米、黑米、八宝粥等。

  食材:

  排骨200克、糙米240克、葱1根、枸杞少许、酱油1茶匙。

  做法:

  步骤1:将糙米洗干净,用冷水浸泡约4个小时。

  步骤2:葱切成段,枸杞洗干净备用。

  步骤3:排骨在沸水中焯烫捞出,洗去排骨上面的浮沫。

  步骤4:将排骨、葱段和糙米、枸杞放入电饭锅中,放入3杯水,煮到电饭锅提示完成即可。

  步骤5:食用的时候可以用排骨蘸酱油吃。

  红豆杏仁露

  天气干燥也会让你的肠胃不舒畅,入秋后要多喝水,吃一些高膳食纤维又富含矿物质的食材,例如杏仁、松子等,也能改善肠胃。

  食材:

  红豆30克、杏仁100克、水适量、冰糖少许。

  做法:

  步骤1:将红豆洗干净,放入清水中浸泡一晚。

  步骤2:杏仁洗干净后用清水浸泡3个小时。

  步骤3:将红豆蒸软备用。

  步骤4:将杏仁和浸泡的水一起倒入搅拌机中。

  步骤5:搅打后过滤,取杏仁汁。

  步骤6:杏仁汁倒入锅中煮开,加入蒸软的红豆和冰糖。

  步骤7:冰糖融化即可盛入碗中。

  蚝油菠菜

  想要肠胃好,绿色蔬菜不能少。水分充盈,膳食纤维高。每人每天要吃足300g以上的蔬菜,并且绿色蔬菜要占一半以上!

  食材:

  菠菜200克、白芝麻10克、蚝油1汤匙。

  做法:

  步骤1:将菠菜洗干净。

  步骤2:然后放入沸水中焯烫,然后捞起沥干。

  步骤3:将焯烫熟的菠菜切成小段,摆盘。

  步骤4:淋上蚝油,撒上白芝麻即可。

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